masa trening

[...] przysiad: 55kg wiosłowanie: 50kg wyciskanie: 45kg barki: 30/35 kg Tym treningiem cwicze obecnie ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 83 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: raczej brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia raczej [...]

[...] efektywnego planu treningowego bez wykonywania ćwiczeń które są jednak podstawowe a które wiem, że mogą mi więcej zaszkodzić niż pomóc. 4 dniowy split, pilnowanie miski i masa czy może coś w rodzaju fbw bez mc i przysiadu(?!) i redukować? Wydaje się, że to drugie ale wiadomo "kto nie ma masy ten jest nikim" ;) Dorzucę foto i prośba pany, [...]

Witam serdecznie pewnie był już taki temat lub nie jeżeli tak to przepraszam ale może ktoś mi podpowie chciałbym zacząć trening na masę mam ławkę ze sztangą dodatkowo ławka posiada uchwyty na motylki i prasę na nogi posiadam także hantle i drążek jak powinien wyglądać prawidłowy trening na masę na dostępnym sprzęcie proszę o jasne sprecyzowanie [...]

[...] czasu, a rozciaganie po nim juz totalnie pochlanialo mi czas wolny. Sylwetka ma byc gibka, bo ja stawiam na szybkosc i technike z elementem sily (nie piorytet) a wiadomo masa = sila, ale niestety spadek szybkosci i wyrzymalosci (przykladem sa kategorie wagowe). Mam 175cm i waze 70. Dieta na plus, oczywiscie pod mase - celem jest dobicie 75. [...]

[...] MARTWY CIĄG: 115 x 5 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 87 x 5 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : redukcja/gęstość mięsni ew sucha masa INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 12 tygodni POPRZEDNIO ROBIŁEM : masa/siła w.w plan od wrzesnia ****SPRZĘT********************************************** [...]

[...] seriie po 12,10,10,8powt. (co serrie ciezar zwiekszany) . Prosze o analize i pomoc.... Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 57 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa,sila Staż treningowy na słowni: 2 lata z wielkimi przerwami Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

[...] cm -12 cm Ramię 34 cm +2 cm Przedramię 29 cm +3 cm Udo 57 cm +2 cm Łydka 37 cm 0 cm Kark 40 cm +2 cm Prosiłbym o radę co należałoby zmienić bo od 2 tygodniu moja masa nie ulega zmianie. Jak należy ćwiczyć aby nie nabierać dużej ilości masy a bardziej skupić się na rzeżbie mięśni i ciała. Suplementy : Spalacz : The Scorch - 3 tab rano [...]

Witam waze 103kg.Na silowni cwicze ok 3 lat,zaczynalem z waga ok.80kg i odkad cwicze nie widzialem nic innego tylko masa i masa.Jednak priorytety sie zmienily i czas na pierwsza w zyciu wycinke.Mam juz pare cykli za soba,ale glownie masowych.Obecnie bije boldka i cypionat od 7tygodni w dawkach 500mg/ew dzielone na dwa razy.Chcialbym zeby to [...]

Witam! :) Postanowiłem założyc dziennik, dzięki któremu mam nadzieje dowiem się wiele ciekawych rzeczy, oraz poprawię mój trening. Mój cel: -Masa, niestety nie pilnuje diety więc jest sporo nie potrzebnego tłuszczu. Chciałbym zamienić tłusczyk na mięśnie ; ) Dieta: -Brak, liczyłem że pomożecie mi w ułożeniu. Staż: -2 miechy ; ) W skrócie o mnie: [...]

[...] 2 lata 6. DIETA: jest -białko: 2-2,5g/kg masy ciała -węglowodany: 5-6g/ kg masy ciała -tłuszcz: 1g/kg masy ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: split masa & siła 9. CEL CYKLU: masa & siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia, [...]

[...] ale te podobno to tylko opinie z ogłoszeń sprawdzał to ktoś? pozdrawiam i dziękuję z góry ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 95 Wzrost: 189 Cel treningowy: rzeźba,masa Staż treningowy na słowni: 10 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka gryf 150 gk [...]

Witam wszystkich serdecznie! Wracam do działu, po dłuższej nieobecności i krótkiej wizycie w innym dziale. Wcześniej novyneo teraz maikerusan. Ta sama osoba, nieco zmian w życiu ogólnie pozytywnych. Dla tych co nie pamiętają lub czytają na nowo mam na imię Michał i mam 38 lat. Praca raczej aktywna ze sporą ilością ruchu, mało siedząca, choć [...]

[...] który załączam. przed każdym treningiem robie jakies 10-15 min aerobów na rowerkach, bieżniach itd. zależnie od tego co jest dostępne w danej chwili waże 81 kg, cel to masa i siła, jestem raczej aktywny fizycznie, stosuje diete białkową, choć studentowi nie zawsze ona wychodzi, zaczalem brac monowodzian od ponad tyg bez górki - czyli przez [...]

1. WIEK: 17 lat. 2. WAGA: 82kg 3. WZROST:184 cm 4. WYMIARY: -biceps: 37. -klatka:117 -udo: -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata (wcześniej trenowałem 3 lata boks. ) 6. DIETA szczegółowej diety nie mam jem dożo ryżu, piersi z kurczaka, nabiał, nie kiedy rybę staram się jeść dużo i dostarczać jak najwięcej kalorii. do tej pory zrobiłem 2 cykle [...]

[...] sztangielki w leżeniu 12-10-8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12-10-8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 81 Wzrost: 194 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle póżniej sztanga Dieta: [...]

staż 4 miesiące intensywnego treningu(ogółem to rok z przerwami) odżywki: mass xxl dieta:jest wiek: 18 mężczyzna wzrost: 170 cm Waga: 73 kg cel: masa + siła OD niedawna zacząłem cykl horse powera.Łącze z mass xxl i dietą wysoko białkową TRENING (PROGRESJA CIĘŻARÓW) Plecy + Kaptury 1.podciąganie szerokim uchwytem(zamienne na ściąganie drążka do [...]

Witam, Mam 17 lat, wzrost 176 cm, waga 69 kg. Na siłowni ćwicze już prawie pół roku, na początku był FBW ale od pewnego czasu jest split. Trening rozpisał mi trener w sieci Fitness Gymnasion, ale mam co do niego wątpliwości. Jest to trening wytrzymałościowy choć teraz chciałbym robić trening na masę. Wygląda on tak: Dzień I Plecy: -Przyciąganie [...]

[...] przed snem (77-78) Wzrost:179 Staż:od października Wróciłem po przerwie 3 miesiecznej problemy z kręgoslupem w sierpniu wypadł dysk z 4 kręgu ;/ Staż poprzedni ^miesięcy cel:masa/siła Wymiary: biceps:35,5 po treningu 38 klatka:98 Udo:54 łydka:38 przedramię:30 O mnie: Ćwicze od !.10.2010r. po przerwie uzywam sprzetu domowego jest ławka na prosto i [...]

Witajcie! Moim celem jest rzeźba i siła (chyba kiepskie to połączenie :P). Wzrost:175cm Masa:82kg Chciałbym zrzucić do 75. Wykonanie : Trening siłowy + Aeroby Trenuję 2 miesiące ( z 2 tygodniową przerwą). Trenowałem FBW ,który podobno jest o niebo lepszy od SPLITA (czy to prawda nie mi oceniać) ,a teraz chciałbym przystosować FBW do treningu na [...]

[...] A1, B2 - ciężko A2,B1 - lekko Jeżeli są błędy to proszę o korekcję. Pozdrawiam Drygi16 Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 78-80 Wzrost: 182 Cel treningowy: czysta masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: Trening kilkuletni z przerwami Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]